Как отдохнуть после работы? Правила восстановления сил. Ловушки Выходного Дня – Как Правильно Отдыхать в Выходные Перерыв для отдыха

Идеальный отпуск должен длиться, как и положено, 28 дней. И ни днём меньше! Однако проститься с сотрудником на столь долгий срок готовы далеко не все работодатели.

И в качестве альтернативы многие предлагают раздробить 4 отпускные недели на более короткие промежутки. И если за две недели, в принципе, можно отдохнуть и сбросить рабочее напряжение, то как поступить, если в Вашем распоряжении всего одна неделя?

Временно недоступен

Если в Вашем распоряжении всего неделя беззаботного отдыха, ещё накануне отпуска, вечером, отключите телефон. Так Вы сможете застраховаться от внезапных звонков коллег, которые не могут найти какие-то документы, файлы или контакты. Если Вы объяснили своим коллегам, что и где находится, то можете с чистой совестью отключить все телефоны, оставив включенным только «домашний» номер.

Если Вы активно пользуетесь соцсетями, то стоит либо полностью исключить своё появление в Интернете, либо поставить запрет на общение с определённой группой людей, в которую входят Ваши сотрудники и руководство. Однако всё-таки, предпочтительней первый вариант, ведь «зависнуть» в соцсети Вы можете и в рабочие дни, а отдыхать лучше менее привычными способами!

Всего неделя на отпуск - это крайне мало с точки зрения физиологии нашего организма. Для того, чтобы перейти из рабочего режима к спокойному ритму отдыха, организму нужно несколько дней, которых у Вас, к сожалению, нет.

Одним из лучших вариантов в этом случае является ломка стереотипа. Начните отдыхать сразу же вечером последнего рабочего дня. Вместо того, чтобы устало завалиться на диван, отправляйтесь на вечеринку, устройте праздник у себя дома или активно повеселитесь на природе. Активное веселье и последующий за ним режим отдыха и восстановления сразу же «унесут» Ваши мысли прочь от решения рабочих проблем. Так Вы избавитесь от постоянных переживаний о том, как там коллеги без Вас справляются. Чем активней Вы будете веселиться, тем скорее полностью переключитесь в режим отдыха!

Новые впечатления

Это только на первый взгляд кажется, что за неделю невозможно полноценно набраться новых впечатлений. Да, для кругосветного путешествия времени у Вас маловато, но для познавательных экскурсий по своему городу или краю временных ресурсов более чем достаточно.

Для начала спланируйте несколько дней подряд таким образом, чтобы почти непрерывно бывать на каких-то экскурсиях или самостоятельно открывать новые места в своём родном и привычном городе. Сфотографировать свой район с необычного ракурса или побывать в тех местах, которые связаны с Вашими детскими воспоминаниями - это отличная мысль для тех, кто хочет подзарядиться не только новыми впечатлениями, но и яркими эмоциями.

Смена декораций

Не стоит планировать решение хозяйственных проблем, если Вам предстоит всего одна неделя отпуска, но вот кое-какие декорации сменить всё-таки можно. Куда бы Вы не собрались, Вы наверняка захватите с собой любимый планшет или смартфон, хотя бы для того, чтобы периодически сверяться с навигатором в незнакомом месте. Смените заставку на любимом гаждете - поставьте то, что ассоциируется с отпуском или релаксацией. Пусть это будет красивый кадр, сфотографированный Вами в первый день отдыха. Даже если Вы никуда не собираетесь уезжать - поставьте на заставку фотографии Ваших детей или кадр, где вы веселитесь с друзьями. Главное - чтобы картинка не ассоциировалась у Вас с привычным будничным ритмом. И не забудьте отключить будильник!

Курс - на исполнение мечты

Риторический вопрос о том, что неделя отпуска - это много или мало, перестанет Вас волновать, если Вы с первого же дня займётесь воплощением своей мечты. Конечно, стоит выбрать ту, которую реально достичь за этот промежуток времени. Проведите ревизию Ваших желаний - среди них наверняка найдется то, что Вы можете успеть сделать в течение одного-двух дней.

Давняя мечта попасть на определённый спектакль или концерт может удачно реализоваться именно в отпускное время. Да и более необычные мечты лучше всего исполнить тогда, когда Ваши мысли не находятся на работе. За это время Вы вполне можете прыгнуть с парашютом или освоить новый вид вязания крючком, удивить близких своими познаниями во французской кулинарии или освоить несколько движений в стиле танго. Так у Вас появится ощущение того, что Вы не просто валялись на диване и бесцельно провели драгоценные семь дней, а потратили это время на личностное развитие и позитивные эмоции.

Солнце, воздух и вода

Сменить привычный офис на природные пейзажи - отличная мысль для усталого отпускника. Даже если Вы живёте вдалеке от водоёмов, постарайтесь больше времени проводить на природе - отправляйтесь в парки, больше гуляйте по улицам и непременно ходите пешком. Особенно это полезно тем, чья работа носит сидячий характер.

Многие психологи рекомендуют хождение босиком по траве, земле или песку в качестве эффективного средства для снятия напряжения. Загородные пикники или настоящие туристические походы с палатками и сплавами по реке помогут Вам перестроиться с напряжённого городского ритма на иной, более подходящий для отпускника.

Если Вы запланировали поездку в другой город, непременно найдите время для знакомства с природой нового места. Какими бы замечательными ни были архитектурные шедевры, не ограничивайте свои впечатления только городскими пейзажами!

Полноценно отдохнуть и выйти на работу с позитивными впечатлениями и обновлённым настроем можно и после короткого недельного отпуска. Всего несколько дней, потраченных с толком, могут оказаться гораздо полезней, интересней и эмоционально насыщенней целого месяца пассивного отдыха! Так что - определитесь с тем, чего Вы хотите, и вперёд, отдыхать!

Перед выходными всегда возникает вопрос, как их провести так, чтобы в понедельник вернуться на работу отдохнувшим. Однако чаще всего только начало недели, а ты уже задерганный и уставший. Если все выше написанное про тебя, то мы расскажем, как перестроить свои выходные так, чтобы они были на пользу.

1. Люби свою работу

Многие сейчас возмутятся, а причем здесь выходные? Однако этот момент очень важен. Если ты мечтаешь об отдыхе уже в среду, значит, о хороших выходных можно не мечтать. Все очень просто, если ты ненавидишь свою работу, начальника, да и вообще каждый свой будний день, то после подобного ежедневного «стресса» очень сложно переключиться на отдых. Поэтому у большинства парней вечер пятницы проходит по одному сценарию: пьянка, в субботу страшное похмелье, скучное воскресенье. Конечно, самый лучший вариант – это сменить работу и начни ту, которая будет нравиться. Если же это невозможно, то нужно полюбить сегодняшний вид деятельности, поменять отношение к нему, попытаться найти что-нибудь хорошее. Возможно, это не самая легкая задача, но ты сам создал для себя проблему.

2. Не нужно рассчитывать на многое

Отдохнуть с размахом на выходных точно не получится, если среди недели ты работал за четверых. Все, что у тебя получится, это набить холодильник едой, навестить родителей и убрать в квартире, потому что на подобные «мелочи» раньше просто не было времени. Конечно, все эти обязанности можно, в конце концов, проигнорировать, но чувство вины будет «грызть» всю следующую неделю. Даже, если ты весьма состоятельный и пользуешься услугами домработницы, поэтому подобного рода обязанности тебя волнуют меньше всего, то все равно не нужно рассчитывать, что в эти два дня тебя ждет вихрь удовольствий. Чем выше ожидания, тем сильнее разочарование, так считают американские ученые.
Как говорил русский физиолог Иван Павлов, что счастье человека находится где-то между свободой и дисциплиной. Поэтому о выходных нужно думать, что они подарят радость, а не праздник. Более того, полностью освободись от дел, которые были или будут на следующей неделе. Только с «чистой» головой можно провести хорошо выходные.

3. Придумывай разные ритуалы

Раньше люди не сильно задумывались, как пройдут их выходные, потому что они были заранее запланированы: утром – в церковь, затем семейный обед и долгие разговоры перед самоваром. И все были счастливы. Психологи уверяют, что лучше всего можно отдохнуть только в привычной обстановке, получая привычные ля себя удовольствия. Нужно самому заводить какие-то традиции, например, в пятницу принимать гостей, в субботу ходить с подругой в музей или в магазины, а в воскресенье посещать тренажерный зал и бассейн. Более того, нужно управлять своим временем, потому что слишком большое количество возможных вариантов занятий – своеобразный стресс для организма. Поэтому расписывайте свои выходные буквально по минутам, иначе рискуете его потратить на телевизор и соцсети.

4. Ищи контрасты

Среди недели я усердно работаю, а на выходных – нет. Да, это действительно контрасты, но их видит только мозг, а вот, тело на них не отреагирует. Если ты всю неделю сидишь за компьютером, то на выходных – больше двигайся, если все наоборот, и тебе приходится всю неделю носиться по городу, то во время уик-энда сходи на лекцию или почитай книгу. Ученые уверены, что после активных выходных энергия будет бурлить в теле до самой среды. А потом в четверг можно отправиться в спортзал, чтобы возобновить свои силы.

5. Присматривайся к людям

Даже, если тебя утомили коллеги и передряги на работе, то выходные с собакой или котом – не самое лучшее решение. Можно пообщаться с родственниками или друзьями, а не закрываться со своими проблемами в квартире. Смени окружение, послушай разговоры, новости, расскажи о своих проблемах и послушай чужие – это самое лучшее лекарство от стресса. Общайся с позитивными компаниями, потому что все знают, что улыбка порождает улыбку.

6. Как отвлечься от работы на выходных

Ты не получишь максимум довольствия от выходных, если во время уик-энда будешь думать о работе. Поэтому ученые советую самому выстроить своеобразный график «работа/жизнь».

В пятницу обязательно запиши все, что тебе необходимо сделать в понедельник. Это позволит тебе максимально забыть о работе на время выходных, потому что ты не будешь постоянно прокручивать планы на следующую неделю.

Поставь для себя своеобразную временную границу, когда начинаются для тебя долгожданные выходные. Это может быть окончание рабочего дня, начало любимой передачи дома, встреча с друзьями в соседнем с работой кафе. Добравшись до этих временных рамок, смело объявляй начало выходного.

Не «затягивай» пятницу и ложись спать в тоже время, что и в будний день. После трудовой недели мозгу нужен отдых, а не громкая музыка, алкоголь и танцы до утра. Иначе на выходных твоя голова просто не сможет успешно руководить тобой.

Современные технологии чаще всего не дают отдохнуть сотрудникам даже во время уик-энда. Если у вас выходные, то проверяйте свою почту не чаще одного раза в день, чтобы лишний раз не заставлять свой мозг думать о работе.

Вот несколько советов, которые помогут тебе отдохнуть на выходных. Мы не обещает, что они будут незабываемые, но воспользовавшись нашими советами, ты точно придешь в понедельник бодрым и настроенным на плодотворную работу. Как видите главное требование – отдохнуть – достигнуто. Что же еще нужно?

Зачастую в понедельник мы чувствуем себя еще более разбитыми, чем в пятницу. Marie Claire рассказывает, как провести выходные с пользой и успеть набраться сил на всю грядущую неделю.

Уходите с работы с пустой головой

Итак, чтобы в выходные забыть о работе, которая и так забрала у вас достаточно энергии за целую неделю, постарайтесь отбросить все ненужные мысли, уходя в пятницу домой. Для этого стоит украсть у себя немного времени в последний рабочий день: запишите на листке бумаги план на понедельник, составьте список дел, которые по приходу на работу после отдыха вам предстоит выполнить в первую очередь. Ведь именно благодаря такой тактике ваше подсознание не будет мучить вас этим во время заслуженного отдыха.

Также хорошо установить для себя некий рубеж – определите, когда для вас начинается уик-энд. В субботу утром, в пятницу вечером или в любое другое комфортное для вас время. Добравшись до важной отметки, вы поймёте, что стало гораздо легче дышать. Более того, вы почувствуете себя расслаблено, все недельные стрессы останутся за спиной.

Увы, нередко напряженный график заставляет нас и в выходные возвращаться к работе, например, проверять почту, совершать важные звонки, которые не могут ждать до понедельника и так далее. В таком случае, по возможности, оградите себя от нежелательного вмешательства в ваше личное пространство и время: постарайтесь проверять почтовый ящик не чаще одного раза в день. В конце концов, право на отдых вы точно заслужили.

Ищите контрасты

Еще с детства нас учили, что смена деятельности способствует полноценному отдыху и появлению необходимой энергии. Но несмотря на то, что мозг наш уже принял известие о конце трудовой недели, тело все еще находится в привычном режиме, и, как следствие, отдых получается неполноценным.

Что же, самое время искать контрасты. Например, если в течение пяти дней вы вынуждены не вставая сидеть за компьютером, выходные лучше всего уделить время спорту или любой другой активной деятельности. Организуйте генеральную уборку, проведите ревизию в вашем гардеробе. Короче говоря, займитесь тем, чему вы не уделяли достаточно времени в предыдущие дни.

Кстати, спорт не только благотворно влияет на вашу фигуру, но и заряжает энергией на довольно продолжительное время. Если субботу и воскресенье провести в спортзале, бодрость не покинет вас до среды следующей недели.

Высыпайтесь

Здоровый сон – залог бодрости тела и духа. Лучше всего после последнего трудового дня не отправляться на шумную вечеринку, а хорошенько выспаться. Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Правда, засыпать нужно естественным образом. Забудьте о таблетках, ведь только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов, проведенных в кровати, вы почувствуете настоящий прилив сил и энергии. Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.

Чтобы сон был крепким и полноценным (читайте также : «Спи крепче: почему глубокий сон важен и как его улучшить») можно совершить небольшую прогулку перед тем, как забраться под одеяло. Несмотря на то, что мы живем в большом городе, чистый воздух здесь все-таки встречается: например, в вашем дворе или в близлежащем парке. Не ленитесь совершить вечерний променад.

Также на качество отдыха оказывает значительное влияние процесс пробуждения. Не спешите сразу вскакивать с кровати – во-первых, это может спровоцировать внезапное головокружение, а во-вторых, ваш организм просто не успеет перестроиться в режим активности. Прийти в себя вам помогут потягивания, тем более, что в выходные времени на них у вас будет предостаточно.

Не рассчитывайте на многое

Не планируйте на выходные слишком много. Во-первых, если бесконечно убираться, мыть посуду, постараться успеть навестить родителей, отправиться за покупками и поменять резину на автомобиле, то есть все шансы просто не дотянуть до понедельника, к тому же в случае невыполнения запланированных дел у вас возникнет чувство вины.

Забудьте об этом. Выходные предназначены для того, чтобы вы смогли полноценно расслабиться. Но также не стоит и увлекаться праздным времяпрепровождением – это не закончится ничем хорошим, а, скорее всего, обернется для вас совершенно ненужной головной болью, вялостью и сонливостью (

В данной статье мы ответим на вопрос, почему перерывы и отдых в течение дня так важны для человека, который хочет вести трезвый образ жизни.

Из статьи вы узнаете 7 золотых правил по организации отдыха в течение дня, которые помогут сохранить трезвость.

Также эти советы будут полезны любому человеку, который хочет испытывать меньше усталости в течение дня и быть более энергичным.

Усталость и напряжение — это враги человека, который воздерживается от употребления алкоголя.

Они усиливают стресс, который может провоцировать . Поэтому нужно делать перерывы и уметь правильно организовывать свой отдых в течение дня.

Ритм жизни зависимого человека

Мы, зависимые люди, всегда «куда-то спешим » и боимся ничего не успеть. Нам постоянно нужно что-то делать и быть «вечно занятыми ».

Нам трудно остановиться и сделать перерыв.

Но такой жизненный темп, в котором нет места для перерывов, легко может привести к срыву.

Почему мы разучились останавливаться?

В прошлом мы расслаблялись только когда пили алкоголь. Теперь, когда мы не пьем, нам трудно расслабиться. Наша нервная система плохо использует метод торможения.

Мы разучились останавливаться и сбавлять жизненный темп.

Про сбой работы нервной системы, я писал в статье « ». Советую прочитать эту статью.

Нам нужно учиться делать перерывы в течение дня.

Почему отдых в течение дня важен для трезвости?

1. Отдых помогает восстановлению энергии

Из-за того, что в период воздержания от алкоголя мы:

• Легко приходим в возбужденное состояние и нам трудно успокоиться
• Слишком раздражены и слишком взвинчены
• Попросту нас может вывести из себя любая мелочь

По этим причинам у нас тратится много энергии. Поэтому нам нужно отдыхать больше, чем обычным людям. Нам нужно учиться сознательно себя тормозить и заставлять делать перерыв в течение дня!

Под отдыхом я имею в виду физический (пассивный) отдых. Например: сон, лежать на кровати или диване, а не активный отдых.

В таком спокойном положении наша нервная система может восстановиться.

1. Отдых снижает стресс

Вторая причина, почему нам необходим отдых — это стресс, который мы испытываем в течение дня. А стресс вызывает усталость. Когда мы устали и измотаны – это еще один фактор риска для возникновения . Наша усталость – это наша уязвимость перед срывом. Поэтому нам нужно находится всегда в энергетически стабильном состоянии и иметь возможность для отдыха в течение дня.

7 золотых правил отдыха в течение дня

Итак вот 7 золотых правил отдыха в течение дня.

Правило № 1 Высыпайтесь.

• Спите ночью минимум 8 часов
  
• Ложитесь как можно раньше (до 23 00).
• Не засиживайтесь за компьютером или телевизором вечером.

Научно-доказанный факт: если человек ложиться после 02:00 его сон гораздо менее эффективен, чем если бы он лег до 23:00.

Слушайте свой организм. Если вы устали, сбавляйте темп жизни.

Правило № 2 Соблюдайте режим дня.

На период отвыкания от алкоголя вам нужно забыть про бессонные ночи, и научиться соблюдать нормальный режим дня .
Когда у вас один и тот же режим дня, ваш организм адаптируется к определенному жизненному ритму и ему легче следовать постоянной схеме пробуждения/засыпания. Когда режим дня постоянный – организм испытывает меньше стресса.

Если же вы всегда ложитесь и встаете по-разному — для организма это лишний стресс. В этом случае, фактор риска для вас, как для трезвого человека, возрастает.

Правило № 3 Спите днем. Организуйте отдых в течение дня

Если у вас есть возможность – спите в обед. Хотя бы
20-30 минут дневного сна достаточно для восстановления энергетики.

Спите вечером после работы также по 20-30 минут — этого тоже будет достаточно.

Делайте перерывы в течение дня как можно чаще.

Трудно провести весь день не сомкнув глаз и при этом остаться в хорошем психическом состоянии.

Уединитесь в отдельной комнате, скажите близким, чтобы вас не беспокоили. 15-20 минут в спокойной обстановке помогут вам зарядить энергетическую батарею вашего организма. Ваша нервная система расслабиться, риск срыва снизится.

Правило № 4 Делайте перерывы в течение дня!

Также к отдыху я отношу небольшие перерывы в течение дня .

Мы, зависимые люди, привыкли с головой уходить в работу на долгое время, посвящать себя полностью какому-то делу. Мы можем работать без остановки и перерывов несколько часов подряд. Это увеличивает общее напряжение.

• Вам важно научиться делать перерывы как в работе, так и в личных делах.
• Вам нужно учиться останавливаться на короткое время и затем продолжать работу.

Вспомните школу. Помните школьные перемены? Они были придуманы не просто так. Через каждые 40 минут делать перерыв на 10-15 минут.

Аналогия с перерывами в спорте

Спортсмен не пытается выполнить за один подход 100 подъемов штанги максимального веса.

Спортсмен делает 3-4 подхода по 10 раз со средним весом, отдыхая между подходами.

То же самое нужно делать и в вашей работе, и в проектах.

Делайте мини-перерывы.

Поверьте, 10 минут обычного перерыва еще никому не повредили. И многих спасли от срыва.

Правило №5 Сменяйте род деятельности

Для сохранения здорового психического состояния, чередуйте вид занятий в течение дня.

Скажем, если вы целый день сидите за компьютером на работе, чаще вставайте и прогуливайтесь. Вечером не проводите вечер за компьютером, придумайте себе другие занятия.

Нужно выбирать противоположный вид занятий вашему основному роду деятельности.

Занимайтесь делами, которые предполагают физическую активность, либо отличаются от вашего сидения за компьютером.

Если же вы работаете физически, то наоборот выбирайте более пассивный отдых.

5 правило заключается в том, чтобы разнообразить ваши активности.

И чем более разнообразны ваши занятия – тем лучше, как для вашего физического, так и для психического состояния.

Правило №6 Используйте на полную выходные и отпуск

Также если у вас есть выходные – отдыхайте полноценно. Если человек умеет хорошо отдыхать в выходные, он заряжается на следующую неделю.

Один день в неделю полностью отдыхайте.

Также отпуск используйте для отдыха. Минимум 3 недели в году вы должны полностью забывать о работе.

Правило № 7 Медитируйте и используйте методы релаксации

Также к отдыху в течение дня я отношу различные методы релаксации и медитации.

Виды релаксации .

1. Лежать в спокойной обстановке и слушать спокойную музыку для релаксации.
2. Слушать аутотренинг, например, советую аутотренинг Алексея Козлова .
3. Слушать аудиокниги Ошо или Экхарта Толле .

Лично я часто слушаю аудио Ошо. Это помогает мне расслабиться в конце рабочего дня и подготовиться ко сну.

Что такое медитация?

Медитация для меня — это сидеть и концентрироваться на своем дыхании, при этом стараться ни о чем не думать.

• Медитация помогает успокоить вечно взбудораженный ум.
• Сосредоточиться на себе, на своем теле.

Ежедневная практика 20-минутной медитации снижает тревожность на 80-90%!

Краткие тезисы статьи «Отдых в течение дня»

Если вы ничего не запомнили, вот вам краткий список, как ввести в свою жизнь отдых в течение дня, чтобы сохранить трезвость и уменьшить риск срыва:

1. Спите ночью минимум 8 часов. Ложитесь до 23:00
2. Соблюдайте режим дня
3. Отдыхайте днем и вечером по 15-20 минут
4. Делайте перерывы в работе каждый час на 10-15 минут.
5. Разнообразьте свою деятельность
6. Устройте себе 1 полный выходной в неделю. Используйте отдых полноценно.
7. Расслабляйтесь и занимайтесь медитацией.

А как вы организуете свой отдых в течение дня? — пишите в комментариях. Поделитесь советом с другими читателями.